co na redukcji

Na redukcji ostry trening masowy zbedny 1. I tak raczej miesnie nie urosna 2. Pobudzanie duzymi ciezarami potrzebne tylko po to by organizm czul ze te miesnie sa czasem potrzebne i ich nie zmniejszal za bardzo. Ale nie ma co sie forsowac. Wazniejsze aeroby - zeby jak najszybciej sadlo zeszlo i znowu mozna sie wzisc za mase w juz optymalnych do [...]

Idzcie biegac gdzies na efce na redukcji na diecie z mała iloscią węgli najlepiej jak bedzie ciemno to zoabczycie co sie dzieje w głowie Swoje odradzanie kierowałem do El_Gawla (bo pamietam ze mial problemy kiedys) a nie wszystkich bo sam łykałem efke.. A co do Thermala Pro i Evloution w brałem w jednym Cyklu i jeden chooj - tak samo dziala [...]

[...] daj tłuszcze bo brak mi ich tam. Drugi daj jakieś warzywko/sałatke Trzeci Jak wyżej + troche tłuszczy. 4 - brak warzyw! i tłuszczy 5. Daj kaszę/makaron + sałatkę 6. Twaróg + oliwa z oliwe + warzywka Na redukcji warzywa sa bardzo ważne, zawierają witaminy a ponadto żołądek poprzez zwiększony metabolizm( większa podaż białka ) ma co trawić.

[...] klatce. To absurd. Zacznij planem http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html od etapu II. Wiele osób tym jechało i się sprawdza. Jeśli zależy Ci na redukcji to basen jak najbardziej. Białko najprostsze WPC z SFD :) Z białka łatwo zrobisz gainera, choćby tak: https://www.youtube.com/watch?v=Qu2qAzjEpd4 .. odwrotnie się [...]

[...] przmiane materii, to wlasnie lepiej utrzymywac ilosc bialka na niskim poziomie (np 1.5g na kgmc), a zwiekszyc ilosc wegli i tluszczu. zbyt duze spozycie bialka moze rozpedzic przemiane materii jeszcze mocniej i utrudnic zdobywanie masy. ilosc bialka dobrze zwiekszyc na redukcji wlasnie, (mozna ziwekszyc ilosc tluszczu w diecie, obnizajac wegle).

Pamiętaj tylko że organizm potrzebuje kcal codziennie, a te 1600 kcal to bez obrazy, kobiety na redukcji mogą spożywać. Skoro spadła Ci siła to wydaje mi się że spadek masy mięśniowej również nastąpił. Na chwilę obecną zwiększałbym kcla stopniowo 100 - 200 kcal co 2 tygodnie aż dojdziesz do swojej CPM. Proponuje się zważyć, pomierzyć obwody, [...]

skoro juz wszedlem na sciezke saa, w sumie to glupie wg mnie by bylo spalic to, co udalo sie "wyhodowac" ;) pojade na redukcji na saa z T3. nie chce ryzykowac, ze nagle wszystko opadnie i zostanie ze mnie suchar, ktory silki na oczy nie widzial ;)

[...] do komorek 120 kilogramowego pakera. Idac tym tokiem rozumowania, okazuje sie iz Carbo czy tez Vitargo jest niezbedne po wysilku silowym. Poza tym badzmy szczerzy, nawet na redukcji, po wysilku silowym, wycienczenie organizmu jest na tyle duze iz wypicie carbo nie spowoduje odlozenia sie tkanki tluszczowej a jedynie regeneracje miesniowa. Po [...]

a jak dla mnie węgle proste out ( rodzynki i chyba chodziło o żurawine? ) po co mu przed treningiem siłowym węgle proste na redukcji , dostarcza węgli złożonych od rana więc nie ma problemu z tym żeby mieć energie na treningu Zmieniony przez - _jax_ w dniu 2010-05-18 11:57:33

[...] także w formię filmów co na pewno urozmaiciłoby nam test. - Jestem osobą solidną,sumienną i zobowiązuję się w pełni wyczerpać temat wyżej wymienionych suplementów https://www.youtube.com/watch?v=Mnx7Z78aNQs Jeśli chcecie się dowiedzieć czegoś więcej to zapraszam na mój kanał lub facebooka. Dołączam filmik prezentujący moją formę po redukcji.

[...] odczekam 15 dni, ale myślę że tutaj niespodzianki nie będzie bo wynik na cyklu i przed to różnica jakiś 2,400 ;) Tym bardziej że badanie przed cyklem robiłem jeszcze na redukcji a drugie badanie na masie gdzie tłuszczy w diecie mam dużo więcej w tym z żółtek jaj + dodałem suplementacje cynk + magnez stąd wynik może być trochę lepszy, ale nie [...]

A jakie to sa duze grupy a jakie male w treningu na klatke i ramiona; Ja jestem teraz na redukcji.. troche zle zaczalem i z otluszczonym brzuchem zaczalem na mase od razu trening po paru miechach przygotowawczych treningow i poszlo nie tylko w rece i klatke ale i w brzuch chyba troche (odradzili mi na forum tutaj ten try); Wiec zaczalem zwiekszac [...]

Sporo tej aktywności, masz to wszystko uwzględnione w zapotrzebowaniu? Co zrobisz jak przyjdzie zastój na redukcji? Wrzucisz wyniki badań ?

gdzie Ty przeczytalas na sfd o jedzeniu 3 godziny przed snem? to zabobon !!! aby cokolwiek stwierdzic, wklej diete na jakiej sie odchudzlas- jeden, cały przykładowy dzien: kcal, gramatury, produkty, godziny co jesz teraz? czy nadal tak samo jak na redukcji, czy inaczej? opisz swoją dotychczasową aktynwość?

Ile weglowodanow na redukcji powinienem zjadac (dokladnie te 360g to z automatu i jakos podejrzanie duzo mi sie to wydawalo)? Wtedy dokonam modyfikacji w diecie. Trening to duzo roznych cwiczen angazujacych rozne grupy miesionwe, na spalenie tluszczu z plany.sfd.pl (wykupilem dlatego ze do tej pory to co cwiczylem jakos nie przynosilo mi [...]

Nie używaj kalkulatora, jest to tylko dla tych co nigdy nie liczyli. Skoro jadłeś na redukcji X to potem do tego dodajesz a nie obliczasz od nowa. Tak samo teraz nie skacz z X na Y bo 'kalkulator' albo ktos na forum tak pisze. Budowanie masy to odwrotność redukowania tkanki tłuszczowej. Skoro tam powoli się odejmuje, to na masie powoli się dodaje. [...]

ten exel jest dla ludzi powaznych. i na masie i na redukcji, chociaz czasem troche zaniza wyniki, ale jesli chcesz sie redukowac to musisz jesc co najmniej tyle ile pokazuje, a jak masz troche ruchu to i o wiele wiecej. na poczatek te 200g bialka zakladaj. nie rozkminiaj juz programu tylko napisz w czym problem? podaj diete zeby mozna bylo [...]

Co do piersi to jest za sucha z tą bulką :/ a jak dodam jakiegos "sosu"wlasnej roboty to mi sie bd po lapach lał w szkole , ryz na redukcji ? :D nie moze byc naprawde ta grahamka albo chociaz makaron plenoziarnisty? 5. czemu tunczyk tylko 2x? :D

[...] 17.00 ryż brązowy 100g kurczak pierś 300g brokuły 20.00 jajecznica z 4 jaj 200g mleko 200 ml owsiane 50g orzechy/oliwa 20g/15ml 22.00 twaróg 250g oliwa z oliwek 30ml co do redukcji nie jestem żółtodziobem, mój cały trening to redukcjaa:) prócz masy od stycznia do marca. ale nie zawsze te redukcje wychodziły lub zatrzymywałem je w momencie kiedy [...]

Przejrzyj michę , kontroluj błonnik Micha leci taka sama jak na redukcji. Jedynie to co podbilem troche wegli(tych samych) + o 20g tłuszcz(ten samy typ - z jajek/lniany). No dobra wpadlo z 3-4g bialak wiecej bo 2 zolta wiecej jem. A błonnik kontroluje - około 150g warzyw na posiłek wlatuje. :(